蒸菜一日三餐一周食谱
以下是为期一周的蒸菜食谱，简单易学，营养丰富。
周一
* 早餐蒸蛋羹、小葱拌豆腐
* 午餐清蒸鱼配姜丝、葱花，小米蒸排骨
* 晚餐西兰花蒸虾仁、蒜蓉蒸茄子
周二
* 早餐蒸红薯、牛奶燕麦粥
* 午餐香菇蒸鸡腿、清蒸时蔬
* 晚餐蒸紫薯、凉拌黄瓜
周三
* 早餐蒸包子、豆浆
* 午餐清蒸排骨、西蓝花蒸虾
* 晚餐蒸南瓜、酸辣土豆丝
周四
* 早餐蒸蛋糕、水煮蛋
* 午餐清蒸鱼配柠檬汁、清蒸四季豆
* 晚餐蒸胡萝卜、凉拌海带丝
周五
* 早餐蒸糯米鸡、牛奶面包
* 午餐清蒸牛肉片、蒸花菜
* 晚餐蒸山药、凉拌木耳。
此食谱注重食材的原味与营养搭配，适合日常食用。
蒸菜一日三餐一周食谱
你是否厌倦了每天重复的餐单？是否渴望尝试一些新的、健康的蒸菜食谱？如果你的答案是肯定的，那么以下为你精心准备的蒸菜一日三餐一周食谱，将为你带来全新的烹饪体验和营养健康。
周一：清蒸鸡肉蔬菜
* 鸡肉切块，用盐、胡椒粉腌制。
* 蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆角）洗净切好。
* 蒸锅内加水烧开，放入鸡肉和蔬菜。
* 大火蒸10-15分钟，出锅前撒上葱花即可。
周二：香蒸鱼配蒸野菜
* 新鲜鱼洗净，两面切几刀，用盐、姜片腌制。
* 野菜（如芥兰、豆芽）洗净沥干。
* 蒸锅内加水烧开，放入鱼和野菜。
* 大火蒸8-10分钟，出锅前淋上热油和豉油。
周三：蒸豆腐肉末
* 豆腐切块，用开水焯一下去除豆腥味。
* 猪肉馅加入葱姜末、盐、生抽等调味料拌匀。
* 蒸盘内放入豆腐和肉末，大火蒸5-7分钟。
* 出锅前撒上葱花和花椒粉提味。
周四：蒸时蔬配鸡蛋
* 蒜蓉、姜蓉、辣椒丝炒香，加入洗净的时蔬（如青椒、玉米、蘑菇）翻炒。
* 煮熟鸡蛋，切片备用。
* 将炒好的蔬菜铺在蒸盘底部，上面放上煎好的鸡蛋片。
* 大火蒸6-8分钟，出锅前淋上生抽和香油。
周五：蒸三丝
* 胡萝卜、青椒、红椒切丝。
* 橄榄油、盐、生抽、蚝油等调料调成酱汁备用。
* 蒸锅内加水烧开，将三丝放入蒸8-10分钟。
* 出锅前淋上调好的酱汁，撒上芝麻和葱花点缀。
周六：蒸海鲜
* 海鲜（如虾、蟹、鱼片）洗净备用。
* 蒸锅内加水烧开，将海鲜放入蒸8-10分钟。
* 出锅前淋上柠檬汁和少许盐调味。
* 可以搭配自己喜欢的蘸料食用。
周日：蒸杂蔬
* 豆腐皮、木耳、香菇等食材洗净切片。
* 蒸锅内加水烧开，将所有食材放入蒸5-7分钟。
* 出锅前淋上酱油、香油和葱花调味。
以上就是为你准备的一周蒸菜食谱，每一道菜都简单易做，营养丰富。你还在等什么呢？快来试试这些美味的蒸菜吧！
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